تغذیه مناسب بعد از کاشت مو

هدف تغذیه در دوره بهبودی، دریافت کافی انرژی، پروتئین و ریزمغذی هاست. کم غذایی یا حذف بی دلیل گروه های غذایی می تواند تامین این نیازها را دشوار کند. فهرست زیر، نمونه هایی برای داشتن یک برنامه غذایی متنوع است؛ انتخاب مقدار غذا باید با اشتها، بیماری های زمینه ای و نیاز هر فرد هماهنگ باشد.

مواد غذایی پیشنهادی

• پروتئین‌منبع‌ها: گوشت سفید مثل مرغ بدون پوست، ماهی‌های کم جیوه مثل سالمون و قزل آلا، تخم مرغ و حبوبات (عدس، نخود، لوبیا)

• سبزیجات برگ سبز: اسفناج، کلم بروکلی و کاهو که سرشار از ویتامین C و آهن گیاهی هستند

• میوه‌های تازه: مرکبات، کیوی، توت‌ها برای افزایش جذب آهن و تقویت کلاژن

• مغزها و دانه‌ها: بادام، گردو، تخمه کدو و تخمه آفتابگردان به‌عنوان منابع زینک (روی) و اسیدهای چرب امگا-3

• لبنیات کم چرب: شیر و ماست برای تأمین کلسیم و پروتئین

• غلات کامل: برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار و جو دو سر برای ویتامین‌های گروه B و منیزیم

• روغن های گیاهی: از روغن هایی مانند زیتون در مقدار متعادل برای تهیه غذا استفاده کنید؛ مصرف آنها را درمان التهاب محل کاشت در نظر نگیرید.

بعد از کاشت مو چه وعده هایی بخوریم؟

برای صبحانه می توانید تخم مرغ با نان و سبزی، یا ماست و جو دوسر انتخاب کنید. برای ناهار و شام، ترکیبی از مرغ، ماهی یا حبوبات همراه با برنج یا نان و سبزیجات مناسب است. میوه، ماست یا مقدار متعادلی مغز بدون نمک نیز می تواند میان وعده باشد.

اینها نمونه وعده هستند، نه رژیم درمانی یا نسخه ثابت. اگر دیابت، بیماری کلیوی، حساسیت غذایی یا رژیم تجویز شده دارید، انتخاب ها را با همان برنامه هماهنگ کنید.

ویتامین و مواد معدنی کلیدی
• ویتامین C (مرکبات و فلفل دلمه‌ای)
• ویتامین D (نور خورشید و ماهی چرب)
• ویتامین B6 (غلات کامل و حبوبات)
• آهن (گوشت کم چرب و اسفناج)
• روی (مغزها و گوشت سفید)
• منیزیم (دانه‌ها و سبزیجات برگ سبز)
• اسیدهای چرب امگا-3 (سالمون، گردو)

آیا بعد از کاشت مو به مکمل نیاز داریم؟

کاشت مو به تنهایی به معنی نیاز همه افراد به بیوتین، آهن، روی یا مکمل های تقویت مو نیست. اگر کمبود تغذیه ای مطرح باشد، پزشک بر اساس ارزیابی و در صورت نیاز آزمایش، درباره مکمل تصمیم می گیرد. مصرف خودسرانه یا همزمان چند مکمل می تواند باعث دریافت بیش از حد بعضی مواد شود. مکمل تجویز شده را نیز بدون هماهنگی تغییر ندهید.

هیدراتاسیون
در طول روز به طور منظم مایعات بنوشید. نیاز به مایعات با شرایط فرد، آب و هوا و وضعیت سلامت تفاوت دارد و فقط از آب ساده تامین نمی شود. اگر به دلیل بیماری قلبی، کلیوی یا مشکل دیگری محدودیت مصرف مایعات دارید، مقدار توصیه شده پزشک را رعایت کنید. برای کاهش ورم یا رشد مو، نیازی به اضافه کردن دمنوش خاصی نیست.

انتخاب های غذایی که بهتر است محدود شوند

• غذاهای فرآوری شده، فست‌فود و سرخ‌کردنی‌های چرب

• شیرینی‌های صنعتی و شکلات‌های پرقند

• نوشابه‌های قندی و رژیمی (شیرین‌کننده‌های مصنوعی)

• در انتخاب نان، برنج و پاستا، بخشی از مصرف روزانه را به انواع سبوس دار اختصاص دهید. کاشت مو به تنهایی دلیل حذف کامل نان سفید یا پاستای معمولی نیست.

• ماهی را با توجه به نوع آن انتخاب کنید؛ سالمون، ساردین و قزل آلا از گزینه های کم جیوه هستند. میزان جیوه در انواع تن متفاوت است و نمی توان همه آنها را در یک گروه قرار داد. ماهی کاد نیز نباید در فهرست ماهی های پرجیوه قرار بگیرد.

• الکل و سیگار که جذب مواد مغذی را مختل می‌کنند و التهاب را تشدید می‌کنند

سخن پایانی

بعد از کاشت مو، وعده های منظم و متنوع داشته باشید، مایعات کافی بنوشید و در صورت احتمال کمبود تغذیه ای، برای بررسی اقدام کنید. تغذیه بخشی از مراقبت دوره بهبودی است و جای شستشوی صحیح، مصرف داروهای تجویز شده و پیگیری پزشکی را نمی گیرد. برای جزئیات این مراقبت ها، راهنمای مراقبت های بعد از کاشت مو را بخوانید.