نقص الفیتامینات وتساقط الشعر | الأسباب والعلاج فی عیادة آریان

یُعتبر تساقط الشعر من أکثر المشکلات شیوعًا لدى الرجال والنساء، وتلعب العوامل الوراثیة والهرمونیة دورًا رئیسیًا فیه. لکن هناک سبب آخر مهم یتمثل فی نقص الفیتامینات والمعادن الأساسیة، إذ یؤدی هذا النقص إلى ضعف بصیلات الشعر وإبطاء نموه. فی هذا المقال من عیادة آریان نستعرض أهم الفیتامینات والمعادن المرتبطة بصحة الشعر ودور کل منها فی منع التساقط.

---

١. فیتامین A ونمو الشعر

جمیع خلایا الجسم تحتاج إلى فیتامین A للنمو، والشعر أسرع الأنسجة نموًا فی الجسم.

• الدور: یساعد فیتامین A الغدد الدهنیة على إنتاج مادة الزهم التی ترطّب فروة الرأس وتدعم صحة الشعر.

• النقص: یسبب جفاف فروة الرأس، القشرة وتساقط الشعر.

• الزیادة: الإفراط فی تناوله قد یؤدی أیضًا إلى تساقط الشعر.

• المصادر الغذائیة: البطاطا الحلوة، الجزر، الیقطین، السبانخ، الکرنب، البیض، الحلیب وزیت کبد السمک.

---

٢. فیتامینات B (خصوصًا البیوتین)

البیوتین (B7) من أشهر الفیتامینات المرتبطة بصحة الشعر.

• الدور: یساهم فی إنتاج الکیراتین (المکوّن الأساسی للشعر). باقی فیتامینات B تساعد فی إنتاج کریات الدم الحمراء لنقل الأکسجین والمغذیات إلى البصیلات.

• النقص: یؤدی إلى ضعف وتساقط الشعر.

• المصادر الغذائیة: الحبوب الکاملة، المکسرات، اللحوم، الأسماک، الخضروات الورقیة الداکنة، البیض والمأکولات البحریة.

• ملاحظة: فیتامین B12 یتواجد فی المنتجات الحیوانیة فقط، لذا النباتیون قد یحتاجون إلى مکملات غذائیة.

---

٣. فیتامین C – مضاد أکسدة قوی

• الدور: یحارب الجذور الحرة، یعزز إنتاج الکولاجین ویمکّن الجسم من امتصاص الحدید.

• النقص: یسبب هشاشة الشعر وتساقطه.

• المصادر: الحمضیات، الفراولة، الفلفل الرومی والکیوی.

---

٤. فیتامین D وعلاقته بالثعلبة

أثبتت الدراسات وجود علاقة بین نقص فیتامین D والإصابة بالثعلبة (Alopecia).

• الدور: یحفّز تکوین بصیلات شعر جدیدة.

• النقص: من أکثر أسباب تساقط الشعر شیوعًا.

• المصادر: أشعة الشمس المباشرة، الأسماک الدهنیة (مثل السلمون والسردین)، الفطر، والأطعمة المدعمة.

---

٥. فیتامین E – الحمایة من الإجهاد التأکسدی

• الدور: یعمل کمضاد للأکسدة ویحافظ على صحة فروة الرأس.

• الدراسات: أظهرت إحدى الدراسات أن تناول فیتامین E لمدة ٨ أشهر حسّن نمو الشعر لدى ٣٤٪ من المشارکین.

• المصادر: بذور دوار الشمس، اللوز، السبانخ والأفوکادو.

---

٦. الحدید – عنصر أساسی لنقل الأکسجین

• الدور: یمکّن کریات الدم الحمراء من حمل الأکسجین إلى بصیلات الشعر.

• النقص: السبب الغذائی الأکثر شیوعًا لتساقط الشعر، خاصة لدى النساء.

• المصادر: اللحوم الحمراء، الکبد، البیض، العدس والخضروات الورقیة.

---

٧. الزنک (Zinc)

• الدور: ضروری لنمو وإصلاح الأنسجة، ویساعد الغدد الدهنیة فی فروة الرأس على العمل بشکل طبیعی.

• النقص: یؤدی إلى تساقط الشعر بوضوح.

• المصادر: لحم البقر، بذور القرع، العدس وجنین القمح.

• تنبیه: الإفراط فی تناول مکملات الزنک قد یفاقم تساقط الشعر.

---

٨. البروتین – المکوّن الأساسی للشعر

الشعر یتکوّن أساسًا من بروتین الکیراتین. نقص البروتین فی النظام الغذائی یبطئ نمو الشعر ویزید من تساقطه.

• المصادر: اللحوم، الدواجن، الأسماک، البیض، منتجات الألبان، البقولیات والمکسرات.

---

هل تحتاج إلى مکملات غذائیة لعلاج تساقط الشعر؟

أفضل وسیلة للحصول على الفیتامینات هی النظام الغذائی المتوازن. لکن فی حالة وجود نقص مثبت، قد ینصح الطبیب بالمکملات.

• المکملات فعّالة أکثر عند وجود نقص حقیقی.

• الجرعات العالیة دون استشارة طبیة قد تکون ضارة.

---

خدمات عیادة آریان فی علاج تساقط الشعر

فی عیادة آریان، نقوم بتشخیص دقیق لأسباب تساقط الشعر (سواء کانت بسبب نقص الفیتامینات، عوامل وراثیة أو هرمونیة) ونوفّر أحدث الحلول العلاجیة:

• استشارة مجانیة ومتخصّصة

• تحالیل شاملة للکشف عن النقص الغذائی

• أحدث العلاجات: المیزوثیرابی، البلازما الغنیة بالصفائح (PRP)، العلاج باللیزر وزراعة الشعر

• برامج غذائیة ومکملات مصممة خصیصًا لاستعادة صحة وکثافة الشعر

---

الخلاصة

نقص الفیتامینات والمعادن من الأسباب الشائعة والقابلة للعلاج لتساقط الشعر. الحصول على هذه العناصر من خلال التغذیة السلیمة أو المکملات الطبیة الموصوفة یمکن أن یحسّن بشکل کبیر من صحة الشعر. فی عیادة آریان، یجمع فریقنا بین أحدث العلاجات الطبیة وخطط التغذیة المخصّصة لمساعدتک على استعادة شعر صحی وقوی.